El Yoga

YOGA CONCEPTO PRÁCTICO

Es un estado de consciencia del Ser que se desarrolla con mucha práctica y convicción que te permite mantenerte unificado y conectado desde tu interior con todo lo que lo rodea, sin desviarte de su centro, permitiéndote experimentar la plenitud y disfrutar de la felicidad desde tu esencia, de manera natural.

SEGÚN LA FILOSOFÍA HINDÚ

El Yoga es arte, ciencia y filosofía de vida reúne un conjunto de métodos, disciplinas y prácticas milenarias de tipo físico, energético y mental cuyo objetivo es lograr el equilibrio interno, como camino para alcanzar la iluminación (samadhi) y la unión con el Absoluto y la Meta es potenciarnos internamente a través del autoconocimiento para aprender a trascender los desafíos. Como tal, la palabra proviene del sánscrito “yoga”, que a su vez proviene del verbo “yuj” que significa colocar el yugo [a dos bueyes, para unirlos], concentrar la mente, absorberse en meditación, recordar, unir, conectar, otorgar. El origen del yoga se ubica en la India, en el valle del Indo. Su antigüedad, no obstante, es difícil de determinar, pero se especula que podría tener entre 3.000 y 5.000 años. Como tal, es una de las doctrinas clásicas del hinduismo, en la cual se reconoce una importante influencia de la antigua filosofía del Samkhya. Su principal teorizador fue Patanjali, autor del Yoga-Sutra, texto compuesto fundamentalmente por aforismos sobre el yoga.

SEGÚN OCCIDENTE MODERNO – LINAJE CLÁSICO

Actualmente, el yoga se ha popularizado enormemente en Occidente, derivando en una disciplina basada en las teorías hindúes, pero fundamentalmente enfocada en la práctica posturales y ejercicios respiratorias por medio de técnicas, orientadas a lograr un mayor control del cuerpo y la mente. En este sentido, el yoga contemporáneo busca que la persona logre el equilibrio interno y la armonía espiritual, todo ello mediante la técnica clásica conocida como meditación con el fin de alcanzar el estado de iluminación “samadhi” trabajando para ello sobre los distintos aspectos del yoga clásico para lograr una mayor toma de conscinecia.

SEGÚN OCCIDENTE CONTEMPORANEO – LINAJE PRE-CLÁSICO

La definición realizada por el Maestro De Rose, sistematizador del yoga antiguo o Swasthya Yoga. Yoga es cualquier metodología estrictamente práctica que conduzca al samadhi, un estado de Hiperconciencia o hiperlucidez.

Efectos y Beneficios

Tras un breve tiempo de práctica, el alumno comienza a percibir los efectos entre los que se destacan:

BENEFICIOS

  • Aumento de la resistencia y tonificación muscular (mantenida en el tiempo),
  • aumento de la flexibilidad, disminución de la tensiones y fatiga muscular,
  • mayor lubricación y movimiento de las articulaciones, mejorando el  funcionamiento de los ligamentos y tendones,
  • masaje de órganos internos, activando el sistema linfático favorenciendo la purificación del cuerpo,
  • se mejora el trabajo cardiovascular por mayor circulación sanguínea y aumenta la capacidad pulmonar,
  • se regenera el colágeno que recubre a los músculos, dándole firmeza y ayudando a reforzar el sistema oseo y mejora la postura corporal,
  • se libera energía bloqueada ayudando a disminuir el estrés,
  • se aumenta de concentración disminuyendo la ansiedad,
  • calma nuestra mente y refina nuestros sentidos,
  • nos brinda seguridad, bienestar y confianza en general,
  • se logra un descanso nocturno más reparador;
  • se disminuyen los síntomas como jaqueca, asma y migrañas,
  • se logra una sensación general de bienestar y lucidez,
  • el control de la ansiedad proporciona una gran ayuda a quienes tienen problemas de peso;
  • desaparición gradual de los malos hábitos posturales al fortalecer la musculatura de la columna vertebral.

El yoga proporciona también valiosas herramientas que ayudan a administrar el estrés y a sobrellevar las exigencias de la vida moderna.

Técnica Especificas más utilizadas

  • Asanas: ejercicios físicos o posturales para dar tonicidad, fuerza, flexibilidad y energía a todo el cuerpo,
  • Pranayamas: ejercicios respiratorios para adquirir mayor capacidad pulmonar y expandir la bioenergía por todo el cuerpo sutil.
  • Kriyas: ejercicios de purificación del cuerpo físico y sutil.
  • Yoganidra: ejercicios de descontracción física y relajación del sistema nervioso autónomo, aquietamiento de la mente.
  • Meditación: ejercicios de concentranción prolongados, conssicientes con empleo de diferentes herramienta para ampliar la consciencia y alcanzar el estado de hiperlucidez o samadhi.

El Yoga en la vida diaria

Mas allá de los beneficios, el Yoga es bello, placentero, dinámico, energizante, genera buena disposición y bienestar. Es por ello que quien conoce el Yoga, lo incorpora a su vida como un placer, un hallazgo enriquecedor y apasionante.

Cualquier practicante puede decirlo: el yoga se disfruta, no es una obligación. Artistas, empresarios, deportistas e intelectuales han incorporado el Yoga en sus vidas, buscando mantener su cuerpo en óptimas condiciones al tiempo que disfrutan de las enseñanzas de una disciplina milenaria.

El Yoga puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad, religión,  sexo o condición física.

En nuestras dos sedes nuestros alumnos pueden disfrutar de las prácticas de los siguientes métodos y/o estilos:

SWASTHYA YOGA

El  Swasthya Yoga es un estilo de Yoga de origen tántrico perteneciente al periodo pre-clásico y se basa en la filosofía samkhya-sutras e incorpora técnicas milenarias que aportan las herramientas necesarias para lograr el estado de autoconocimiento.

Durante la práctica se utilizan posiciones físicas trabajando la flexibilidad, la tonificación muscular, el equilibrio, la fuerza y la elongación, con respiraciones específicas, empleo de visualización, y mentalización, que ayudan a aumentar el estado de concentración, pudiendo profundizar desde lo más denso hacia lo más sutil.

Cada posición física se realiza respetando el principio de firmeza y comodidad y uno explora un tiempo de permanencia mientras desarrolla la conexión con el estado natural del ser y a través de la práctica uno logra potenciar lo mejor de cada uno, estando presente y consciente de ello.

La intensidad de la práctica es individual y progresiva. El instructor/a, acompañan a cada alumno en este proceso, como facilitadores motivando e incentivando a cada uno a través de la utilización de las técnicas especificas sistematizadas en este método, en ocho parte o etapas, centrándose en desarrollar y experimentar un estado de autoconocimiento.

Etapas o Técnicas Epecíficas: Mudra, Puja, Mantra, Pranayamas, Kriyas, Asanas, YogaNidra y Samyama

La práctica regular le permitirá vivenciar en corto tiempo, los beneficios propios del Swasthya Yoga, es decir, autosuficiencia, salud, bienestar, confort y satisfacción, obteniendo de ese modo una mejor calidad de vida.

HATHA YOGA

La práctica tradicional de Hatha Yoga es holística por naturaleza;  es decir, abarca no sólo los aspectos físicos de la práctica yóguica (como posturas,  gestos con las manos o con el cuepro), sino también de la respiración y de la meditación.

Es una práctica occidental moderna, sin embargo, el Hatha Yoga se enseña como una práctica física y típicamente se utiliza un acercamiento básico a la enseñanza de las posturas de yoga y los ejercicios de respiración.

Cualquier persona puede hacer Hatha Yoga porque su práctica se dirige hacia la relajación y reducción del estrés. No tiene que preocuparse por no ser lo suficientemente flexible o si serás capaz de mantenerse el ritmo de la clase.

Las clases de Hatha Yoga cubren los fundamentos de esta antigua tradición India; buscando establecer un equilibrio interno entre el aspecto solar o activo y lunar o receptivo e incorporan técnicas que le enseñan a respirar correctamente y a centrar tu atención en lo que se esta haciendo, dejando de lado las distracciones mientra lleva a cabo la diferentes posturas durante la clase.

El nivel de exigencia dependerá de los objetivos del instructor/a proponga en cada clase y de cada uno en cuanto quiera profundizar los diferentes niveles dentro de cada postura.

Etapas o Técnicas Epecíficas: Mudra, Prnayamas, Kriyas, Asanas, YogaNidra y Samyama

Este estilo pretende lograr purificar el cuerpo tanto a nivel físico, como a nivel psico-emocional, obteniendo los beneficios caracterísiticos del Hatha, reducción de la ansiedad y estrés principalmente y los generales del cuerpo pertenecientes al Yoga en general.

ASHTANGA VINYASA YOGA

Ashtanga Vinyasa Yoga es una práctica dinámica basada en una serie de posturas (asanas) que combina movimientos, respiración y atención. Mediante el calor que se genera las toxinas son eliminadas de nuestro cuerpo y las tensiones mentales habituales desaparecen. La práctica continua desarrolla un cuerpo sano, fuerte y flexible, una mente clara y paz interior.

El poder de la respiración es la clave de este sistema de yoga. Es energizante, calmante y meditativa. Su sonido, volumen y ritmo son muy poderosos (respiración ujjayi). El Ashtanga Vinyasa Yoga se puede practicar con cualquier edad y condición física. Es una práctica que se adapta individualmente a las capacidades y necesidades de cada uno.

Estilo Mysore es el método tradicional para aprender Ashtanga Vinyasa Yoga tal y como se enseña en el Shri K Pattabhi Jois Ashtanga Institute en la ciudad de Mysore,  al sur de la India. En estas clases cada estudiante sigue su rutina en función de sus capacidades y aprende la serie con paciencia y constancia, postura a postura, siempre bajo la supervisión y guía del profesor, el cual hace ajustes físicos y decide cuándo el alumno está preparado para aprender la siguiente postura o asana. Este método se divido en 6 series, siendo la primera “Yoga Chikitsa”, la segunda “Nadhi Shodana” y las últimas cuatro “Sthira Bhaga”.

YOGA INTEGRAL

Yoga integral nació en la India, desde una concepción más filosófica por Aurobindo y fue transmitido en Sudamérica por Kapila, Maytreyananda  entre otros. Es una disciplina que surge combinado tanto el yoga clásico como el tradicional y se nutre de los diferentes estilos adaptándose a la vida de occidente, incursionando en el Hata Yoga, Raya (Ashtanga), Tantra Yoga, combinándose con los Yoga más filosóficos como el del conocimiento, y la acción.

El Yoga Integral es un estilo libre y depende mucho de la vivencia personal de cada profesor, las clases son muy variadas y la personalización le permite a los alumnos abordar las posturas ajustadas a cada uno según el caso, se enseñan los diferentes tipos de respiración según los objetivos de la práctica, y se incorporan técnicas de relajación y meditación. Se trabaja mucho con el equilibrio y la flexibilidad.

El Yoga Integral es ideal para aquello que quieren probar una clase de yoga, que les permita experimentar sus límites, respetando su cuerpo, aprendiendo a respirar, relajarse y disfrutar de la introspección adquirida en cada una de las posturas (asanas) durante las prácticas de manera fluida y natural.

FLOW YOGA

El Flow o Vinyasa Yoga propone una práctica creativa y variada que incorpora elementos del Ashtanga Vinyasa (el estilo de yoga más físico e intenso), y yoga integral (incluye variantes en las posturas) y trabaja con secuencias divertidas de asanas  (posturas) desafiantes, vigorosas y potentes que desarrollan la fuerza, elasticidad y equilibrio, estimulando el sistema nervioso central y linfático, aportando numerosos beneficios para el cuerpo y la mente.

Perfecto para practicantes de yoga del nivel intermedio que aún no se han animado con una disciplina de yoga dinámico que combina estilos tradicionales y modernos enfatizando la sincronización de la respiración mientras se trabaja la fuerza y la coordinación a través del movimiento, fluyendo de postura a postura. La respiración es clave para alcanzar el estado meditativo en cada postura.

Durante la práctica uno experimenta la sensación de fluir, tanto física y mentalmente, con el movimiento, obteniendo un cuerpo más fuerte y elástico, aumentando el nivel de energía, fortaleciendo y alineando toda la columna vertebral, calmando la mente y estabilizando las emociones.

POWER YOGA

Power Yoga surge en Estados Unidos y toma como raíces los estilos tradicionales del yoga de la India y modernos como Ashtanga Vinyasa, Iyengar y Hatha; los pioneros en desarrollar estos estilos son Bryan Kest y Baron Baptiste donde a sus clases se les atribuye como “el yoga de la energía”.

Power Yoga es una práctica físicamente fuerte y desafiante, y está pensado para complementar la preparación de los atletas y los practicantes de yoga nivel intermedio / avanzado. Está diseñado para enseñarnos a transformar nuestros cuerpos y mentes, desde un enfoque meditativo combinando fuerza, resistencia y concentración en cada postura adoptada, conectándonos con nuestra respiración de manera consciente, desintoxicándonos y mejorando nuestra salud y vigor en general.

Power Yoga es un yoga transformativo y no un yoga deportivo; practicándolo uno transforma su estilo de vida en todos los niveles. Las clases no solo trabajan el aspecto físico fortaleciéndolo sino que también abordan los aspectos socio-sicológicos, enseñándonos a superar los obstáculos, a medida que avanzamos en las prácticas encontrando nuestro propio equilibrio interno, entre la mente, y nuestro cuerpo.

La posturas de Power Yoga están basadas en secuencia dinámicas que se van trabajando sobre las características del grupo y se adaptan variantes para los practicantes iniciales, haciéndolas más moderadas.

YOGA RESTAURATIVO

Yoga Restaurativo es una modalidad no tradicional enfocada principalmente en potenciar nuestras capacidades naturales de regular desbalances energéticos en cuerpo y mente para mejorar la salud. Mediante la práctica de asanas tradicionales o modificados se busca también mejorar la postura con especial atención en la columna vertebral principal conexión entré mente y cuerpo.

STRÅLA YOGA

  • Strala es una palabra sueca que significa “irradiar luz”.
  • Strala Yoga es moverse con facilidad, logrando ‘cosas difíciles’ de forma sencilla.
  • Strala Yoga es una meditación en movimiento que crea una extraordinaria conexión mente-cuerpo.

Strala te lleva hacia un estado de fluidez. Desde allí, usando movimientos calmos y conectados, se recorren todo tipo de desafíos. Se logran niveles admirables de fuerza y movilidad. Nos movemos en lo familiar y lo extraño sin esfuerzo, haciendo mucho sin cansancio, sintiéndonos muy bien.

Strala esta diseñado para activar la respuesta de relax del cuerpo: una serie de reacciones químicas responsables de la salud, la curación y el bienestar.

Cuando la atención se enfoca estrecha y forzadamente para lograr metas, saltando y empujando nuestro cuerpo, nos inundamos en estrés. Si nos seguimos esforzando de ese modo, es probable que ganemos peso, dañemos nuestro cuerpo y suframos de todo lo malo que trae el estrés.

Cuando, en contraste, nos movemos con facilidad, nuestro cuerpo activa su respuesta de relax. Podemos activar nuestra respuesta de relax al movernos despacio y al explorar donde estamos en vez de forzarnos por estar en algún otro lado.

Nos volvemos felices, creativos e intuitivos.

MEDITACIÓN

Hoy, más que nunca, el ser humano está abocado a encontrar paz y armonía.

Existen tres tipos de personas:

  • Quienes consideran que la culpa de todo la tienen los demás.
  • Quienes entienden que algo tienen que ver con lo que les ocurre (pero tampoco hacen nada)
  • Quienes han comenzado a DARSE CUENTA de que lo que los rodea es un espejo en el cual se reflejan.

Entonces si hay oscuridad no luchan contra ella, sino encienden su luz interior, si desarrollan la virtud, el error se disipa.

“Meditación” tiene distinto significado en Oriente que en Occidente , Reflexionamos, contemplamos o pensamos sobre algo y decimos que estamos meditando. En sanscrito- la lengua sagrada de Oriente “DHYANA” es una parte de la ciencia del Yoga, que entiende que la felicidad de la vida consiste en adquirir ecuanimidad interior y equilibrio sensorial.
Existen infinidad de técnicas de concentración (DHARANA en sanscrito) pero la meditación no puede enseñarse, como no puede enseñarse a dormir; el sueño sobreviene y lo mismo ocurre con la meditación que se produce por sí misma.
Serenar la mente y entrar en el silencio requiere una práctica diaria. Si se crea un ambiente y actitud adecuados, muchos de los obstáculos que se interponen en la meditación desaparecen.

Es muy importante la práctica de algún tipo de yoga físico para poder lograr la inmovilidad absoluta durante los minutos que dure la práctica de meditación.

Algunas observaciones útiles son:

  • Ten regularidad en la práctica.
  • Practica si es posible antes de la salida del sol.
  • Elije un lugar y úsalo solo para meditar.
  • Siéntate con columna, cuello y cabeza alineados y orientado hacia el norte o hacia el este.
  • Relaja el cuerpo desde los pies a la cabeza, nombrando cada parte del cuerpo y usando cada exhalación.
  • Percibe todo lo perceptible con los cinco sentidos, tanto los estímulos externos como los internos, sin nombrar ni analizar, ni comparar.
  • Luego quédate solo con la percepción de la respiración, la sensación táctil del aire rozando las fosas nasales (si no tienes ninguna oración o mantra . Te sugiero repetir mentalmente “SO” al inhalar “HAM” al exhalar).

La paz no es inherente a la naturaleza humana .El instinto de supervivencia predomina y nos hace olvidar que sobrevivimos mejor cuando cooperamos con los demás, de lo contrario sobreviene el rechazo mutuo, el egoísmo nos invade, lo que genera una perdida de paz.

Al estado de meditación profunda en nuestra identidad- si es posible con una presencia sagrada en nuestro interior- debemos agregar el deber ejecutado correctamente , una relación bien profundizada a través de la compresión y el amor , una meta espiritual como altruísmo y la honestidad , el liberarnos del deseo de venganza a través del perdón. Entonces la paz alcanzada en la meditación se siente con mayor profundidad y con efecto más duradero.

YOGA KURUNTAS (#)

Estilo de Yoga con Sogas y Elementos. Dentro del Hatha Yoga existe una técnica que se ha dado a conocer a mediados del siglo XX en la India, y posteriormente fue difundido en Estados Unidos y Europa y se llamada Yoga Kuruntas. Consiste en un trabajo físico que utiliza sogas para realizar movimientos y posturas, también se lo relaciona con el trabajo con elementos o tutores (tacos, sojas, pelotas, etc.) dentro de las prácticas de (#) clases especiales de yoga.

“Kurunta” significa (muñeca o marioneta) en sánscrito, porque así es como se mueve el cuerpo. Las ventajas terapéuticas son infinitas: se perfeccionan las posturas, de pies y en suspensión, se liberan las articulaciones y se desarrolla un rango de movimiento que no se lograría en los ejercicios de piso o de parados.

Las cuerdas que se emplean están colgadas desde la pared y tienen un ángulo y un largo preciso, que permiten un ajuste más detallado. No son elásticas, sino firmes, y están anudadas de una manera especial, para que resulten seguras.

Si bien el Yoga Kuruntas no está indicado para personas con pinzamientos, hernias o problemas articulares críticos; puede practicarse sin límite de edad, con o sin experiencia en la práctica de yoga. Se hacen trabajos de lateralización, pasando por todos los movimientos de la columna e inversión, para luego finalizar con relajación y meditación.

Es atractivo tanto para adultos como para los jóvenes, porque combina flexibilidad con fuerza, y agrega el desarrollo de la concentración (aspecto meditativo). Asimismo, los asanas pueden durar entre 15 seg. o 15 mn.: el tiempo de permanencia dependerá de quién lo practique, en función a su preparación previa, tanto desde lo físico, como desde lo mental.

YOGA CORPORATIVO

La práctica de Yoga en las empresas es ampliamente recomendada para compensar las actividades sedentarias, permitiendo recuperar una buena postura, a través de la flexibilidad y elongación natural de nuestro cuerpo, al tiempo que prevenimos y sanamos tensiones y contracturas. Realizando los ejercicios de concentración y respiración profunda podemos aprender a manejar el estrés generado inevitablemente, en el transcurso de nuestra jornada laboral. Es por ello, que la propuesta de Pulso Yoga consiste en la práctica de esta disciplina milenaria adecuando la actividad a los tiempos y exigencias de la labor diaria en cada puesto de trabajo, y adaptándola a todas las edades y condiciones físicas.

La rutina de yoga consistirá, entonces, en la ejercitación de: la elongación y flexibilidad como así también, la respiración y concentración; adoptando posturas simples, sentados en la silla o en el suelo, sin necesidad de vestir indumentaria deportiva, ni de contar con espacios demasiados amplios. La práctica sistemática le permitirá a cada integrante de vuestra empresa, mejorar su productividad y rendimiento, renovando su energía y descargando tensiones, fortaleciendo su autocontrol y confianza en sí mismo, pudiendo de esta manera enfrentar con mayor eficiencia y eficacia, las difíciles situaciones con las que se ven enfrentados día a día. Todo esto se verá reflejado a su vez en un mejor clima laboral y redundará positivamente en el servicio que brinda su empresa. Cada día es una oportunidad para cambiar, compartir y disfrutar de un nuevo estilo de vida!